❤️🩹 “Kendini İyileştirme ve Yeni Bir Gelecek İnşa Etme Rehberi” ❤️🩹
Aldatılma, duygusal bir depremdir.
🫥Sarsıntı bittiğinde,
geriye sadece enkaz kalmaz; aynı zamanda nerede durduğunuzu, neyin değerli
olduğunu ve neleri yeniden inşa etmeniz gerektiğini gösteren boş bir alan
kalır. 😦
🧐Bu yazı, ilişkiniz ne yönde devam ederse etsin (ayrılık ya da onarım), odağınızı aldatan kişiden alıp, en çok ihtiyacı olana, yani size çevirme rehberidir. 🤳🏻
🪄 İyileşmek pasif bir bekleme hali değil, aktif bir eylemdir. 🪄
💪🏻"İyileşme, kalbinize bir yara bandı yapıştırmak değil, o yaranın etrafına daha güçlü bir deri örmektir." 💪🏻
İYİLEŞMENİN DÖRT AŞAMASI:
🙅🏼♂️ YAS TUTMAYI REDDETMEYİN 🙅🏼♂️
Aldatılma, bir ilişkinin ya da o ilişkinin sizin zihninizdeki halinin ölümüdür ♾️ Bu kayba doğru bir şekilde yas tutmak, iyileşmenin temel taşıdır.
- Şoku Kırma ve Gerçeği Kabul: İlk aşamada yaşadığınız inkar
ve "bu bana olamaz" 🤦🏻 hissini bırakın. Gerçek, ne
kadar acı olursa olsun, yüzleşmek zorundasınız. Bu kabul, ilerlemenin ilk
adımıdır.
- Duygusal Fırtınayı Yaşama: Duygularınızı bastırmayın.
👩🏽💻👨🏻💻 Günlük tutun, güvenilir bir
arkadaşınızla konuşun, yeni hobiler edinin, yeni bir kitap okumaya başlayın
veya sporla enerjinizi boşaltın. Öfke, nefret, keder ve utanç gibi tüm
duyguların gelip geçmesine izin verin.🤹🏼♀️Duyguları yaşamak, onlardan kurtulmanın tek yoludur.🤹🏻
- Bağ Kesme ve Sınır Koyma: 🫸🏻 Eğer ilişkiye devam
etmeyecekseniz, eski partnerle teması minimuma indirin ya da komple
iletişimi kesin🛑. Eğer devam edecekseniz, eski
konuları sürekli kurcalama tuzağından kurtulun. Telefon kontrol etme,
dedektiflik yapma gibi enerjinizi tüketen davranışları bırakın.🛂 Kontrolü ona değil, kendinize
verin. 🎮
- Kendi Hikayenizi Yeniden Yazma: 🦸🏼♀️🦸🏻Bu, ihanetin sizi tanımlamasına izin vermediğiniz aşamadır. Hikayenizin kurbanı değil, kahramanı olduğunuzu kabul edin. Aldatılma, sizin son cümleniz değil, yeni bir bölümün başlangıcıdır. Hayatınızı yeniden inşa etme şansını elde ettiniz.
ÖZ DEĞERİ YENİDEN İNŞA ETME PRATİKLERİ
Aldatılan kişinin zedelenen ilk şeyi, "ben sevilmeye ve sadakate layık mıyım?" sorusudur. Cevabınız her zaman "EVET" olmalıdır. 🫂
v
Bana Değil, Ona Ait; Suçluluk Duygusunu Reddet: Olanların sizin
eksikliğinizle ilgili olmadığı gerçeğini sürekli kendinize hatırlatın. Bir
partnerin sadakatsizliği, her zaman ve sadece onun kendi seçimlerinin
sonucudur. Sizin değeriniz, onun ahlaki zaaflarıyla ölçülemez.
v
Kendine Şefkatli Bir Ebeveyn Ol: Kendinizi sürekli
eleştirmeyi bırakın. Yanlış kararlar vermiş olsanız bile, bu süreçte kendinize
nazik davranın. Bir hata yaptığınızda, içinizdeki eleştirel sesi susturun ve
bir çocuğa yaklaştığınız şefkatle kendinize yaklaşın. 🫂
v
"Beni Mutlu Edenler" Listesi: İlişki bittiğinde,
kendinize ait neleri unuttuğunuzu fark edin. Yeni atılımlar, bıraktığınız
hobiler, ertelediğiniz seyahatler, okumak istediğiniz kitaplar... Bu listeyi
yapın ve her hafta bir maddeyi hayata geçirmeye başlayın.
v Küçük Zaferler Yaratın: Büyük hedeflere odaklanmak yerine, günlük küçük başarılar yaratın. 10 dakika meditasyon yapmak, 1 saat spor yapmak, yeni bir tarif denemek. Bu küçük zaferler, kontrolün yeniden sizde olduğu hissini güçlendirecektir.
İLİŞKİLERE DEĞİL, KENDİNE GÜVENMEYİ ÖĞRENMEK
İhanet, dünyaya olan temel güvenimizi sarsar.
🤷🏻 "Tekrar nasıl güveneceğim?" sorusu, genellikle yeni birine değil, kendi karar mekanizmamıza yöneliktir. 👷🏼♀️
v
Sezgilerine Güvenme Alıştırması: Belki de ilişkinizde
"bir şeyler ters gidiyor" hissini görmezden geldiniz. Şimdi,
sezgilerinizin size gönderdiği sinyalleri dinlemeyi öğrenin. Küçük günlük
kararlarda dahi (ne yesem, nereye gitsem), kendi iç sesinize itimat edin.
v "Kontrol"ü Bırak, "Koruma"yı Seç: Partnerinizi kontrol etmeye çalışmak yerine, kendinizi korumaya odaklanın. Koruma, sağlam sınırlar koymak ve bu sınırlara saygı duyulmadığında uzaklaşma cesaretini göstermektir.
v Profesyonel Destek: 👩🏼⚕️👨🏻⚕️ Eğer sürekli kaygı, uyku bozukluğu, depresyon veya tekrarlayan travmatik anıları (ruminasyon) yaşıyorsanız, bireysel terapiyi bir lüks değil, zorunluluk olarak görün. Bir terapist, bu karmaşık duygusal enkazı tek başınıza kaldırmaya çalışırken size güçlü bir araç seti sunar.
📖İLİŞKİYE DEVAM KARARI VERENLER İÇİN GÜVEN İNŞA KILAVUZU
Eğer partneriniz ve siz, bu travmanın üzerine daha sağlam bir ilişki inşa etmeye karar verdiyseniz, yol haritanızda şu adımlar olmalı:
v
Şeffaflık, Sıfır Hoşgörü Politikası: 🪟 Aldatan partner için şeffaflık bir lüks değil,
zorunluluktur. Tüm iletişim kanalları açılmalı; gizli hesaplara,
yalanlara veya bilgi saklamaya sıfır tolerans gösterileceği
konusunda anlaşılmalıdır.
v
Çift Terapisi Şart: 👩🏼🤝👨🏻 Güvenin onarımı
bireysel çabadan fazlasını gerektirir. Bir terapist, olayı duygusallıktan uzak
bir zeminde konuşmak, sağlıklı iletişim kurallarını tesis etmek ve iki tarafın
da ihtiyaçlarını duyurmak için bir hakem görevi görür.
v
"Kontrol"ü Bırak, "Hesap Verebilirliği"
İste:
İhanet eden partnerin görevi, güveni tekrar kazanmak için aktif çaba
göstermektir. Sürekli telefon kontrol etmek yerine, partnerden düzenli ve
dürüst bir şekilde hesap verebilir olmasını talep edin. Bu, sorumluluk alma
alanıdır.
v
Zaman Sınırı Koyun (Timeline): ⏳ İyileşme süreci
sonsuza dek sürmemelidir. Kendinize, bu ilişkinin onarılıp onarılamayacağına
dair net bir karar vereceğiniz makul bir zaman dilimi (örneğin 6 ay veya 1 yıl)
belirleyin. Bu, sizi belirsizlik tuzağına düşmekten korur.
POST-TRAVMATİK GELİŞİM (PTG)
Aldatılma, hayatınızdaki en acı verici deneyimlerden biri olabilir. Ancak psikolojide "Post-Travmatik Gelişim" (PTG) denilen bir kavram vardır. Acıdan sonra sadece iyileşmek değil, o acı sayesinde eskisinden daha güçlü, daha bilge ve hayata daha sıkı tutunan bir birey haline gelmek mümkündür.
Bu süreç sizi; sınırlarınızı daha iyi bilen, kendi değerini daha derinden idrak eden ve ilişkileri daha gerçekçi bir perspektifle değerlendiren birine dönüştürecektir.
🎡UNUTMAYIN; KENDİ HAYATINIZIN DİREKSİYONUNDA SİZ VARSINIZ.
HAYAT SİZ DİREKSİYONU NE YÖNE ÇEVİRİRSENİZ O YÖNE GİDER. 🛞
🛫ŞİMDİ O KOLTUKTAN KALKIN. YENİ HAYATINIZ SİZİ BEKLİYOR. 🌟🌱
✍️ Özlem
Karagöz Uzun
ÖNEMLİ NOT VE
SORUMLULUK REDDİ:
Bu yazı dizisi,
yazarın (Özlem Karagöz Uzun) kişisel yaşam deneyimlerini veya
biyografik olaylarını yansıtmamaktadır.
Yazıların tüm
içeriği; psikoloji, ilişki terapisi, sosyoloji alanlarında yapılan genel
araştırmalar, bu alanda çalışan uzmanların klinik gözlemleri ve anonim
danışan hikayelerinden elde edilen verilerin bir derlemesidir.
Amacımız, objektif
klinik yaklaşımlara dayanarak aldatılma travması yaşayan herkes için
güvenilir, yapıcı ve profesyonel bir rehber sunmaktır.
Lütfen unutmayın ki,
bu paylaşımlar bireysel terapi ya da tıbbi tavsiye yerine geçmez.
إرسال تعليق